Seu alto teor de vitamina C faz desta fruta cítrica uma aliada natural contra os danos oxidativos e um sistema imunológico enfraquecido. — Foto: Reprodução/ Magnific
GERADO EM: 05/06/2026 - 20:30
O Irineu é a iniciativa do GLOBO para oferecer aplicações de inteligência artificial aos leitores. Toda a produção de conteúdo com o uso do Irineu é supervisionada por jornalistas.
CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO
Considerando o aumento de doenças respiratórias e a crescente exposição a poluentes ambientais,especialistas em saúde recomendam maior atenção à saúde pulmonar. Uma opção simples,acessível e cientificamente comprovada é o consumo de laranjas. Diversos estudos indicam que essa fruta não só fortalece as defesas do organismo,como também contribui para a limpeza dos pulmões,reduz a inflamação nas vias aéreas e repara tecidos danificados.
Copa do mundo 2026: Entidades médicas criticam decisão da Fifa de proibir garrafas reutilizáveis em jogos em meio a onda de calorInteligência artificial: Por que você não deve trocar seu médico pelo ChatGPT
As laranjas são uma das frutas mais ricas em vitamina C,um micronutriente essencial para combater o estresse oxidativo,especialmente nos pulmões. A exposição constante a poluentes atmosféricos,fumaça de cigarro ou partículas em suspensão gera radicais livres,que danificam as células pulmonares e causam inflamação crônica.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Nottingham,a vitamina C atua como um antioxidante que neutraliza esses radicais livres. O consumo frequente de frutas cítricas ajuda a reduzir a inflamação nas vias aéreas,o que melhora a função pulmonar e pode aliviar os sintomas em pessoas com doenças respiratórias crônicas,como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Continuar Lendo
Além disso,o European Respiratory Journal publicou um estudo que associa uma dieta rica em frutas cítricas a uma redução de 30% no risco de desenvolver doenças pulmonares obstrutivas em adultos mais velhos.
Cada laranja fornece mais de 90% do valor diário recomendado de vitamina C,que promove a produção de glóbulos brancos,responsáveis por combater infecções respiratórias como resfriados e gripes. De acordo com uma análise realizada pela Universidade de Helsinque,pessoas que incluem regularmente essa fruta em sua dieta apresentam menor duração dos sintomas associados a infecções respiratórias.
Uma revisão científica publicada no British Journal of Nutrition pelo pesquisador Harri Hemilä concluiu que a vitamina C não parece reduzir significativamente o risco de contrair resfriados na população em geral,mas pode diminuir a duração e a gravidade dos sintomas.
Recomenda-se comer a fruta inteira,pois a polpa contém fibras e outros compostos que amplificam seus efeitos positivos.
O conteúdo de flavonoides,como a hesperidina,nas laranjas também impacta a saúde cardiovascular. De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition,o consumo diário está associado a uma redução de 20% no risco de acidente vascular cerebral (AVC).
Além disso,a fibra solúvel da fruta ajuda a reduzir o colesterol LDL,enquanto o potássio presente em sua composição contribui para a manutenção de um ritmo cardíaco saudável e para o combate ao excesso de sódio na dieta.
O teor de antioxidantes das laranjas também promove a saúde dermatológica. A vitamina C estimula a produção de colágeno,o que ajuda a manter a elasticidade da pele.
Estudos dermatológicos associaram seu consumo à redução da presença de rugas e manchas solares,atribuindo esses efeitos à ação dos antioxidantes contra a radiação UV e a poluição. Para obter os benefícios mencionados,recomenda-se incluir pelo menos uma porção de laranja na dieta diária,de preferência em seu estado natural. Consumir a fruta inteira,em vez de suco processado,permite reter suas fibras,reduzir o índice glicêmico e potencializar seu efeito antioxidante.
As laranjas podem ser incorporadas ao café da manhã,como lanche entre as refeições ou em saladas. A combinação com outras frutas cítricas,como tangerinas,pode potencializar ainda mais seus efeitos protetores sobre os pulmões.
Evidências científicas comprovam que as laranjas não apenas fornecem nutrientes essenciais para o corpo,mas também atuam como um agente protetor para os pulmões contra as ameaças ambientais atuais. Sua inclusão regular na dieta pode ser uma estratégia acessível,natural e eficaz para manter uma boa saúde respiratória,fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares e de pele.
O consumo de laranjas deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa. Para quem tem doença renal,recomenda-se limitar-se a uma laranja por dia,seja a fruta inteira ou o suco,para evitar sobrecarregar esses órgãos. Por outro lado,pessoas sem problemas renais podem consumir até duas laranjas inteiras,ou até quatro se optarem pelo suco. No entanto,a fruta fresca ainda é preferível,pois o suco contém menos fibras e uma concentração menor de vitaminas e minerais.
Tópico Moda: Guia Ultimate para as últimas tendências da moda
© Hotspots da moda portuguesa política de Privacidade Contate-nos
